Forte Motivazione: La Guida Definitiva

Ti sei mai sentito bloccato, privo di energia o incerto su come raggiungere i tuoi obiettivi? La demotivazione è un’esperienza comune, ma non deve essere un ostacolo insormontabile. Al contrario, la forte motivazione è la chiave che sblocca il tuo potenziale, trasformando l’apatia in azione concreta e il desiderio in successo duraturo.

Questa guida definitiva, basata sulla psicologia, ti condurrà in un viaggio profondo per comprendere, sviluppare e mantenere quella spinta interiore indomita. Esploreremo le radici della motivazione, i suoi molteplici benefici, le cause comuni della demotivazione e, soprattutto, ti forniremo strategie pratiche e scientificamente fondate per accendere e sostenere la tua fiamma interiore. Preparati a trasformare la tua vita, superare la procrastinazione e raggiungere i tuoi traguardi più ambiziosi.

Comprendere la Forte Motivazione: Definizione, Componenti e Distinzioni

Per sbloccare il potere della forte motivazione, è essenziale comprenderne a fondo il significato e le sfumature. Andiamo oltre una semplice definizione da dizionario per esplorare le sue componenti psicologiche, comportamentali ed esperienziali.

Cos’è la Motivazione: Le Radici Psicologiche

La motivazione è la forza psicologica che dirige e sostiene il comportamento verso un obiettivo. In psicologia, è definita come il processo che avvia e guida il comportamento. L’American Psychological Association (APA) la descrive come “il processo che dà energia e direzione al comportamento” ¹.

Le sue componenti principali includono:

• Direzione: L’orientamento verso un obiettivo specifico.
• Intensità: La quantità di sforzo impiegato per raggiungere quell’obiettivo.
• Persistenza: La capacità di mantenere lo sforzo nel tempo, anche di fronte agli ostacoli.

L’origine etimologica della parola “motivazione” deriva dal latino “motivus”, che significa “che muove”, e “motus”, participio passato di “movere”, cioè “muovere”. Questo sottolinea la sua essenza come una spinta all’azione.

La domanda se la motivazione sia innata o acquisita è complessa. Sebbene alcune predisposizioni innate possano influenzare il nostro temperamento e le nostre risposte (ad esempio, la ricerca di novità), gran parte della nostra motivazione è acquisita e modellata dall’esperienza, dall’apprendimento e dall’ambiente. Psicologi cognitivo-comportamentali sottolineano come i nostri schemi di pensiero e le nostre esperienze di rinforzo giochino un ruolo cruciale nella formazione delle nostre spinte motivazionali.

Forte Motivazione vs. Entusiasmo e Ossessione

Una forte motivazione si distingue dall’entusiasmo passeggero o da un’ossessione dannosa per la sua natura sostenibile, orientata all’obiettivo e intrinsecamente sana.

• Entusiasmo: È una scintilla iniziale, un’emozione positiva che può accendere l’azione, ma spesso manca della persistenza necessaria per i progetti a lungo termine. È un buon punto di partenza, ma non è sufficiente per mantenere la rotta.
• Ossessione: Al contrario, l’ossessione è una spinta compulsiva che può portare a comportamenti malsani, isolamento sociale e burnout. È caratterizzata da rigidità, ansia e una dipendenza dal risultato che può compromettere il benessere. La persona ossessionata non gode del processo e spesso ignora i segnali di stress o esaurimento.

Una forte motivazione autentica, invece, è caratterizzata da:

• Resilienza: La capacità di affrontare fallimenti e battute d’arresto senza perdere la spinta.
• Flessibilità: L’abilità di adattare le strategie quando necessario, senza abbandonare l’obiettivo.
• Benessere: Un equilibrio tra l’impegno verso l’obiettivo e il mantenimento della salute fisica e mentale.
• Autonomia: La sensazione di scegliere liberamente i propri obiettivi, alimentata dalla motivazione intrinseca.

Edward Deci e Richard Ryan, con la loro Teoria dell’Autodeterminazione, evidenziano la differenza tra motivazione intrinseca ed estrinseca ². La motivazione intrinseca nasce da un interesse o un piacere personale per l’attività stessa, mentre la motivazione estrinseca è guidata da ricompense esterne o dalla paura di punizioni. Una forte motivazione è spesso radicata in una solida base di motivazione intrinseca, che alimenta la persistenza e la soddisfazione. Quando la motivazione è forte e autentica, i meccanismi neuroscientifici del cervello, come i circuiti di ricompensa dopaminergici, sono attivati in modo sano, promuovendo l’apprendimento e il piacere legato al progresso ³.

Esempi pratici di forte motivazione includono un atleta che si allena costantemente per anni per raggiungere un obiettivo olimpico, uno studente che persevera negli studi per una passione profonda per la conoscenza, o un imprenditore che affronta innumerevoli sfide per realizzare una visione. Questi individui mostrano una spinta costante, resilienza e un comportamento orientato agli obiettivi, senza cadere nell’ossessione distruttiva.

L’Impatto Profondo e i Benefici della Forte Motivazione

La forte motivazione non è solo un tratto desiderabile; è una forza trasformativa che influenza ogni aspetto della nostra vita, dal successo professionale al benessere personale. Comprendere la sua importanza ci spinge a coltivarla attivamente.

Motivazione e Benessere Psicologico: Un Legame Indissolubile

La motivazione è intrinsecamente legata al benessere psicologico e alla capacità di fiorire. Quando siamo fortemente motivati, sperimentiamo un senso di scopo, autoefficacia e controllo sulla nostra vita. Questo contribuisce a una maggiore soddisfazione e a una migliore salute mentale.

La psicologia positiva, con figure come Martin Seligman, ha ampiamente dimostrato come la motivazione, in particolare quella intrinseca, sia un pilastro fondamentale per la resilienza e la fioritura umana ⁴. Individui con una forte motivazione sono più propensi a:

• Superare gli ostacoli: Vedono le sfide come opportunità di crescita piuttosto che come blocchi insormontabili.
• Mantenere un atteggiamento positivo: La loro spinta interiore li aiuta a recuperare più rapidamente dopo fallimenti o delusioni, trasformando le esperienze negative in lezioni preziose.
• Avere un senso di realizzazione: Il progresso verso obiettivi significativi alimenta un profondo senso di soddisfazione e autostima.

La forte motivazione permette di mantenere o recuperare la spinta anche dopo battute d’arresto. Gli psicologi dello sport, ad esempio, insegnano agli atleti a visualizzare il successo, a suddividere gli obiettivi in passi gestibili e a concentrarsi sul miglioramento continuo, strategie che rafforzano la resilienza mentale ⁵.

L’Influenza dell’Ambiente e della Cultura sulla Tua Spinta

La motivazione non è un fenomeno puramente individuale; è profondamente influenzata dal contesto in cui viviamo, dalla cultura e dal supporto sociale. Un ambiente che incoraggia l’autonomia, la competenza e la relazionalità tende a favorire una forte motivazione intrinseca.

• Ambiente di lavoro/studio: Un ambiente che offre opportunità di crescita, feedback costruttivo e riconoscimento può alimentare la motivazione. Al contrario, un ambiente tossico o eccessivamente controllante può soffocarla. Psicologi del lavoro sottolineano l’importanza della cultura organizzativa nel promuovere l’engagement e la produttività dei dipendenti ⁶.
• Supporto sociale: Avere una rete di supporto composta da amici, familiari o mentori può fare una differenza significativa. Il supporto sociale fornisce incoraggiamento, responsabilità e una prospettiva esterna durante i momenti di difficoltà, aiutando a mantenere alta la motivazione.
• Cultura: Le norme culturali e i valori sociali influenzano ciò che consideriamo obiettivi “importanti” o “desiderabili”, plasmando le nostre spinte motivazionali. Ad esempio, in alcune culture, il successo collettivo può essere un motivatore più potente del successo individuale.

In contesti di cambiamento sociale o innovazione tecnologica, la motivazione collettiva e individuale diventa cruciale. La capacità di un gruppo o di una società di adattarsi e prosperare dipende dalla forte motivazione dei suoi membri a imparare, innovare e collaborare.

La forte motivazione, quindi, non solo influenza il successo personale e professionale, ma è anche un motore per il benessere generale, la resilienza e la capacità di navigare e influenzare il mondo che ci circonda. Studi longitudinali sulla resilienza e il successo a lungo termine dimostrano che la persistenza e la passione per gli obiettivi a lungo termine – un concetto che Angela Duckworth chiama “Grit” – sono predittori significativi del successo, spesso più del talento innato ⁷.

Affrontare la Demotivazione: Cause Comuni, Segnali e Meccanismi Psicologici

La demotivazione è un’esperienza umana universale, ma capirne le radici è il primo passo per superarla. Non è sempre un segno di pigrizia, ma spesso un indicatore di fattori psicologici, fisiologici o ambientali che necessitano attenzione.

Le Radici della Demotivazione: Oltre la Semplice Pigrizia

Spesso, la mancanza di motivazione viene erroneamente etichettata come “pigrizia”. Tuttavia, la differenza tra pigrizia e mancanza di motivazione è fondamentale. La pigrizia è una riluttanza a fare uno sforzo, spesso per una preferenza per il riposo o attività meno impegnative, anche quando si sa cosa si dovrebbe fare. La mancanza di motivazione, invece, può derivare da cause più profonde e complesse, che bloccano la capacità di iniziare o sostenere l’azione.

Le principali ragioni per cui le persone hanno difficoltà a motivarsi includono:

• Procrastinazione: Non è pigrizia, ma spesso un meccanismo di coping per gestire emozioni negative associate a un compito (ansia, paura del fallimento, noia). Gli psicologi cognitivo-comportamentali evidenziano come la procrastinazione sia legata a una scarsa regolazione emotiva e a una bassa autoefficacia ⁸.
• Perfezionismo: La paura di non essere all’altezza o di fare errori può paralizzare l’azione, portando a non iniziare affatto un compito per evitare il rischio di imperfezione.
• Paura del fallimento o del giudizio: Il timore delle conseguenze negative o della valutazione altrui può inibire l’iniziativa.
• Mancanza di chiarezza o obiettivi non definiti: Se non si sa esattamente cosa fare o perché, è difficile trovare la spinta.
• Aspettative irrealistiche: Obiettivi troppo grandi o un’eccessiva pressione possono portare a sentirsi sopraffatti e a rinunciare.
• Mancanza di ricompensa percepita: Se il cervello non anticipa una ricompensa (interna o esterna), il sistema dopaminergico, cruciale per la motivazione, non si attiva efficacemente, rendendo difficile l’avvio dell’azione ⁹.

Comprendere queste radici ci permette di affrontare il problema con empatia e strategie mirate, piuttosto che con auto-critica.

Quando la Motivazione Svanisce: Riconoscere i Segnali

La perdita di motivazione può manifestarsi in vari modi, dai cali temporanei a stati più cronici che possono indicare problemi più seri. Riconoscere i segnali è cruciale per intervenire tempestivamente.

I segnali che indicano che si sta perdendo la motivazione includono:

• Apatia e disinteresse: Perdita di piacere o interesse in attività che prima erano gratificanti.
• Procrastinazione cronica: Difficoltà persistente nell’iniziare o completare compiti.
• Affaticamento e mancanza di energia: Sensazione costante di stanchezza, anche dopo il riposo.
• Difficoltà di concentrazione: Incapacità di focalizzarsi su un compito per periodi prolungati.
• Sentimenti di inutilità o disperazione: Pensieri negativi su sé stessi e sul futuro.
• Irritabilità o sbalzi d’umore: Reazioni emotive sproporzionate a situazioni minori.

Fattori scatenanti comuni della perdita di motivazione includono:

• Burnout: Uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale causato da stress prolungato o eccessivo. Le organizzazioni sanitarie e le associazioni di psicologia spesso correlano il burnout a una grave perdita di motivazione e produttività ¹⁰.
• Mancanza di progressi o battute d’arresto: Sentire di non avanzare o subire fallimenti ripetuti può erodere la fiducia e la spinta.
• Stress cronico: Livelli elevati di cortisolo possono influenzare negativamente i circuiti cerebrali legati alla motivazione.
• Cambiamenti significativi nella vita: Eventi come un lutto, un trasloco o un nuovo lavoro possono temporaneamente destabilizzare la motivazione.
• Condizioni mediche o psicologiche: La depressione, l’ansia, problemi tiroidei o carenze vitaminiche possono manifestarsi con una profonda mancanza di motivazione. In questi casi, è fondamentale cercare aiuto professionale. Psicologi clinici e consulenti del lavoro raccomandano di consultare esperti se la demotivazione persiste per settimane o mesi, influenzando significativamente la vita quotidiana ¹¹.

Comprendere questi segnali e le loro possibili cause ci permette di adottare un approccio più compassionevole verso noi stessi e di cercare le soluzioni più appropriate, che possono variare da semplici aggiustamenti di routine a un supporto terapeutico.

Strategie Pratiche e Scientificamente Fondate per Sviluppare e Recuperare la Motivazione

Una volta comprese le radici della motivazione e della demotivazione, possiamo applicare strategie basate sull’evidenza per accendere o riaccendere la nostra spinta interiore. Questo toolkit offre tecniche immediate e approcci a lungo termine.

Tecniche Immediate per Accendere la Tua Spinta

Quando ti senti bloccato o demotivato, alcune tecniche possono aiutarti a superare la procrastinazione e ad avviare l’azione rapidamente:

1. La Regola dei 5 Minuti: Impegnati a lavorare su un compito per soli 5 minuti. Spesso, l’atto di iniziare è la parte più difficile. Una volta avviato, è più facile continuare. Questa tecnica sfrutta l’inerzia e riduce la resistenza mentale.
2. Tecnica Pomodoro: Lavora in blocchi di 25 minuti focalizzati, seguiti da brevi pause. Questo migliora la concentrazione e previene il burnout. Studi sull’efficacia delle tecniche di gestione del tempo dimostrano che la suddivisione del lavoro in intervalli gestibili può aumentare la produttività e la motivazione ¹².
3. Micro-abitudini: Invece di puntare a grandi cambiamenti, suddividi i tuoi obiettivi in azioni così piccole da essere quasi impossibili da non fare. Vuoi leggere di più? Leggi una pagina al giorno. Vuoi allenarti? Fai un solo push-up. L’esperto di abitudini James Clear sottolinea come il successo di piccole azioni rafforzi l’identità di una persona motivata ¹³.
4. Visualizzazione del Successo: Chiudi gli occhi e immagina te stesso mentre completi il compito con successo e provi la soddisfazione del risultato. Questo può attivare i circuiti di ricompensa nel cervello, rendendo l’azione più attraente ⁹.
5. Tecniche di Goal-Setting (Obiettivi SMART): Assicurati che i tuoi obiettivi siano Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e con una Scadenza (Time-bound). Obiettivi chiari e ben definiti sono molto più motivanti di aspirazioni vaghe. Psicologi del coaching spesso raccomandano gli obiettivi SMART per la loro efficacia nel guidare l’azione ¹⁴.

Queste tecniche possono essere utilizzate per superare la procrastinazione legata alla difficoltà di motivazione, fornendo un punto di ingresso accessibile all’azione.

Costruire una Mentalità Resiliente: Il Ruolo della Crescita

Per una forte motivazione duratura, è fondamentale coltivare una mentalità che supporti la crescita e la resilienza.

1. La Mentalità di Crescita (Growth Mindset): Carol Dweck, psicologa di fama mondiale, ha introdotto il concetto di mentalità di crescita, contrapponendola alla mentalità fissa ¹⁵.
   • Mentalità Fissa: Credenza che le proprie abilità e intelligenza siano tratti immutabili. I fallimenti sono visti come prove di inadeguatezza.
   • Mentalità di Crescita: Credenza che le proprie abilità possano essere sviluppate attraverso l’impegno e la dedizione. I fallimenti sono visti come opportunità di apprendimento.

   Adottare una mentalità di crescita è cruciale per la persistenza e lo sviluppo di una forte motivazione, poiché incoraggia a vedere le sfide come parte del processo di miglioramento.

2. Formazione di Abitudini Positive: Le abitudini sono il fondamento della motivazione sostenibile. Charles Duhigg, nel suo libro “Il Potere delle Abitudini”, spiega come le abitudini siano cicli di segnale, routine e ricompensa ¹⁶. Sviluppare abitudini che supportano i tuoi obiettivi riduce la necessità di forza di volontà quotidiana e automatizza il progresso.
   • Identifica un segnale: Cosa innesca l’abitudine?
   • Sviluppa una routine: L’azione che vuoi compiere.
   • Riconosci la ricompensa: Cosa ottieni dall’abitudine?
3. Neuroplasticità e l’Allenamento del Cervello: La scienza ha dimostrato che il cervello è neuroplastico, ovvero in grado di modificare la sua struttura e funzione in risposta all’esperienza. Questo significa che puoi “allenare” il tuo cervello per una maggiore motivazione. Ogni volta che ti impegni in un’azione motivata e sperimenti un risultato positivo, rafforzi i percorsi neurali associati a quel comportamento. Psicologi dello sviluppo e neuroscologi evidenziano come la pratica deliberata e il feedback positivo possano rimodellare il cervello per favorire la persistenza e l’apprendimento ³.

Integrare questi principi nella tua vita quotidiana ti permetterà di costruire una base solida per una motivazione che non solo si accende, ma si mantiene e cresce nel tempo.

Mantenere la Motivazione a Lungo Termine e Costruire Resilienza

Sviluppare una forte motivazione è un viaggio continuo che richiede autoconsapevolezza, sforzo costante e la capacità di adattarsi. Non si tratta di un risultato una tantum, ma di un processo di mantenimento e re-impegno.

Pianificare il Successo: Obiettivi, Abitudini e Ambiente

Per costruire una forte motivazione duratura, è essenziale un approccio olistico che integri la definizione degli obiettivi, la formazione delle abitudini e la progettazione dell’ambiente.

1. Obiettivi SMART e Visione a Lungo Termine: Oltre alla definizione di obiettivi SMART per le azioni immediate, è cruciale avere una visione chiara del tuo scopo a lungo termine. Questa visione funge da bussola, fornendo significato e direzione anche quando i compiti quotidiani sembrano meno entusiasmanti. Ricercatori nel campo della psicologia organizzativa sottolineano che una visione ispiratrice è un potente motivatore ⁶.
2. Creazione di Abitudini di Supporto: Le abitudini sono i mattoni della motivazione duratura. Identifica le abitudini che ti avvicinano ai tuoi obiettivi e lavora per integrarle nella tua routine quotidiana. Questo include abitudini come la pianificazione, la riflessione, l’esercizio fisico e una sana alimentazione, che supportano il tuo benessere generale e la tua energia mentale.
3. Progettazione di un Ambiente Motivante: Il tuo ambiente ha un impatto significativo sulla tua motivazione.
   • Elimina le distrazioni: Riduci gli stimoli che ti allontanano dai tuoi obiettivi.
   • Rendi visibili i tuoi obiettivi: Scrivi i tuoi obiettivi e mettili dove puoi vederli regolarmente.
   • Crea un ambiente di lavoro/studio stimolante: Organizza il tuo spazio in modo che sia funzionale e piacevole.
   • Cerca il supporto sociale: Circondati di persone che ti ispirano e ti supportano. Il supporto comunitario e le relazioni sociali positive sono fattori chiave per il mantenimento della motivazione, specialmente in contesti di lavoro a distanza o isolamento sociale.

Gestire le Avversità: Strategie per il Re-impegno

La vita è piena di sfide e fallimenti. La vera misura di una forte motivazione è la capacità di mantenere la spinta di fronte alle avversità e di re-impegnarsi dopo una delusione.

1. Accettare il Fallimento come Opportunità di Apprendimento: Invece di vedere il fallimento come una fine, consideralo un feedback. Ogni errore offre l’opportunità di imparare, adattare la strategia e crescere. Questo è un pilastro della mentalità di crescita.
2. Praticare l’Autocompassione: Sii gentile con te stesso durante i momenti difficili. L’autocritica eccessiva può erodere la motivazione. L’autocompassione, invece, ti permette di riconoscere la tua sofferenza e di rispondere con gentilezza, favorendo il recupero.
3. Rivedere e Ricalibrare gli Obiettivi: A volte, la perdita di motivazione indica che gli obiettivi non sono più allineati con i tuoi valori o che sono diventati irrealistici. Fai una pausa, rifletti e, se necessario, adatta i tuoi obiettivi o le tue strategie.
4. Ricerca di Supporto Sociale e Mentoring: Parlare con amici, familiari o un mentore può fornire nuove prospettive, incoraggiamento e soluzioni pratiche. Non affrontare le difficoltà da solo.
5. Gestione dello Stress e Mindfulness: Lo stress cronico è un killer della motivazione. Pratiche come la mindfulness, la meditazione e l’esercizio fisico possono aiutare a gestire lo stress, migliorare la regolazione emotiva e ripristinare l’energia mentale necessaria per la motivazione. Psicologi dello sport e del lavoro spesso raccomandano queste tecniche per mantenere la lucidità e la resilienza ⁵, ¹¹.
6. Ricorda il Tuo “Perché”: Nei momenti di difficoltà, torna alla tua visione iniziale. Perché hai iniziato? Qual è lo scopo più grande che ti spinge? Ricordare il tuo “perché” può riaccendere la tua fiamma interiore e darti la forza di perseverare.

Mantenere una forte motivazione a lungo termine è un processo dinamico di auto-regolazione, apprendimento e adattamento. Richiede autoconsapevolezza per riconoscere quando la motivazione cala e la resilienza per ri-impegnarsi con strategie basate sull’evidenza.

Conclusione

La forte motivazione non è un dono innato riservato a pochi, ma una competenza che può essere compresa, sviluppata e mantenuta da chiunque. Abbiamo esplorato il suo significato profondo, distinguendola da entusiasmo effimero e ossessione, e abbiamo analizzato il suo impatto cruciale sul successo e sul benessere. Abbiamo affrontato le cause comuni della demotivazione, offrendo una lente psicologica per superare la semplice etichetta di “pigrizia” e riconoscere i segnali di allarme.

Ma soprattutto, ti abbiamo fornito un arsenale di strategie pratiche e scientificamente fondate: dalle tecniche immediate per accendere la tua spinta, come la Regola dei 5 Minuti e gli obiettivi SMART, alla costruzione di una mentalità resiliente attraverso la mentalità di crescita e la neuroplasticità. Abbiamo sottolineato l’importanza di pianificare il successo attraverso abitudini mirate e un ambiente di supporto, e di gestire le avversità con autocompassione e re-impegno.

Sbloccare il potere della forte motivazione significa abbracciare un viaggio di crescita personale. È la capacità di trasformare la demotivazione in azione concreta e di perseguire i tuoi obiettivi con una spinta indomita, portando a un successo duraturo e a un profondo senso di realizzazione.

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Questo articolo fornisce informazioni a scopo educativo e non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico o psicologico professionale. Consultare sempre un professionista qualificato per qualsiasi domanda relativa alla propria condizione di salute o benessere.

References

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2. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
3. Università con dipartimenti di psicologia o neuroscienze. (N.D.). Ricerche sui meccanismi neuroscientifici della motivazione.
4. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
5. Psicologi dello sport o del lavoro. (N.D.). Applicazione della motivazione in contesti specifici.
6. Ricercatori nel campo della psicologia del lavoro e delle organizzazioni. (N.D.). Studi sulla correlazione tra motivazione e performance elevate.
7. Duckworth, A. L. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance. Scribner.
8. Psicologi cognitivo-comportamentali. (N.D.). Ricerche sulla procrastinazione, l’autoefficacia e la regolazione emotiva.
9. Istituti di ricerca sulla neuropsicologia. (N.D.). Comprensione dei meccanismi cerebrali che influenzano la motivazione.
10. Organizzazioni sanitarie e associazioni di psicologia. (N.D.). Informazioni su depressione, ansia e burnout.
11. Psicologi clinici e consulenti del lavoro. (N.D.). Analisi delle cause e delle strategie di recupero della demotivazione.
12. Psicologi cognitivo-comportamentali. (N.D.). Studi sull’efficacia di tecniche motivazionali come la tecnica Pomodoro.
13. Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Avery.
14. Coach professionisti certificati. (N.D.). Strategie di goal-setting e accountability.
15. Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
16. Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business. Random House.