Gestire la Frustrazione nella Ricerca: Guida Definitiva per il Successo

La ricerca accademica è un viaggio entusiasmante ma spesso irto di sfide emotive. Frustrazione, stress e blocchi emotivi sono compagni comuni di dottorandi, tesisti e ricercatori. Questi ostacoli possono minare la produttività e il benessere, trasformando un percorso di scoperta in una fonte di ansia. Questa guida definitiva ti fornirà strategie pratiche e basate sull’evidenza per gestire e superare queste sfide, trasformandole in opportunità di crescita personale e professionale. Esploreremo la natura della frustrazione, le sue manifestazioni specifiche nella ricerca, tecniche psicologiche e pratiche, l’importanza della resilienza e del supporto, e come promuovere un benessere olistico nel tuo percorso accademico.

Comprendere la Frustrazione e lo Stress nella Ricerca Accademica

Il percorso di ricerca, sia esso una tesi di laurea, un dottorato o un progetto scientifico avanzato, è intrinsecamente legato a fasi di incertezza e difficoltà. Comprendere la natura della frustrazione e dello stress in questo contesto è il primo passo per gestire frustrazione e stress ricerca in modo efficace, migliorando l’esperienza complessiva della ricerca accademica.

Cos’è la Frustrazione e Come si Manifesta nel Contesto Accademico

La frustrazione è una risposta emotiva comune che si verifica quando un ostacolo impedisce il raggiungimento di un obiettivo desiderato. Nel contesto accademico, le cause frustrazione ricerca sono molteplici: risultati sperimentali inattesi o negativi, feedback critici da parte di supervisori o revisori, difficoltà metodologiche insormontabili, o persino un senso di stallo nella scrittura. L’American Psychological Association (APA) definisce la frustrazione come un sentimento di irritazione o rabbia derivante dall’impedimento di un’azione o di un desiderio ¹.

Le manifestazioni frustrazione possono variare da lievi irritazioni a veri e propri crolli emotivi. A livello emotivo, si può provare rabbia, ansia, tristezza o demotivazione. Comportamentalmente, si può manifestare con procrastinazione, isolamento, perfezionismo eccessivo che blocca l’azione, o al contrario, un’impulsività che porta a decisioni affrettate. È fondamentale riconoscere che una certa dose di frustrazione è “sana” e può fungere da segnale per riconsiderare un approccio o cercare nuove soluzioni, spingendo alla crescita. Tuttavia, quando diventa cronica o paralizzante, si trasforma in una frustrazione “malsana” che richiede un intervento.

Lo Stress nella Ricerca: Fonti, Sintomi e Impatto sul Benessere

Lo stress è una risposta psicologica e fisiologica dell’organismo a richieste o minacce percepite. Hans Selye, pioniere nello studio dello stress, lo definì come “la risposta non specifica dell’organismo a qualsiasi richiesta di cambiamento” ². Nel contesto della ricerca, le fonti di stress ricerca sono abbondanti: scadenze stringenti, la pressione di pubblicare su riviste di alto impatto, la competizione per finanziamenti, la complessità dei problemi di ricerca, e la costante valutazione del proprio lavoro.

L’impatto stress ricerca può essere significativo. A livello fisico, può causare mal di testa, disturbi del sonno, problemi digestivi e indebolimento del sistema immunitario. A livello psicologico, si manifesta con ansia, depressione, irritabilità, difficoltà di concentrazione e, nel lungo termine, burnout ricercatori. Studi recenti evidenziano come il 33,8% degli studenti universitari in tutto il mondo riporti sintomi d’ansia e il 27,2% sintomi depressivi legati allo stress accademico ⁴. Anche in Italia, un’ampia percentuale di studenti soffre di stress elevato: una ricerca condotta su 442 studenti universitari ha mostrato che ben l’89,14% presenta livelli di stress moderati o elevati ⁴.

È interessante notare come la percezione dello stress possa influenzare il benessere. La ricerca di Kelly McGonigal, psicologa di Stanford, suggerisce che abbracciare lo stress e vederlo come un’opportunità per migliorare le prestazioni può effettivamente ridurre i suoi effetti negativi e migliorare il benessere ³. Questa “stress mindset” può trasformare la nostra reazione allo stress, rendendoci più resilienti.

Blocchi Emotivi e Difficoltà nella Ricerca: Identificarli e Comprendere le Cause

Il termine “blocco ricerca” può essere ambiguo in contesti generici, dove potrebbe riferirsi a un’unità di polizia o a impostazioni di sicurezza online. Tuttavia, nel mondo accademico, si riferisce inequivocabilmente agli impedimenti psicologici e pratici che ostacolano il progresso di un progetto di ricerca. Questi possono manifestarsi come veri e propri blocchi emotivi nella ricerca scientifica.

I blocchi emotivi nella ricerca scientifica e le difficoltà ricerca possono assumere diverse forme:

• Blocco dello scrittore: L’incapacità di iniziare o continuare a scrivere, spesso alimentata dal perfezionismo o dalla paura del giudizio.
• Perfezionismo: Il desiderio irrealistico di produrre un lavoro impeccabile, che porta a revisioni infinite e all’incapacità di considerare un compito “finito”. Questo può essere una causa profonda di blocco ricerca.
• Procrastinazione: Il rinvio sistematico di compiti importanti, spesso legato all’ansia o alla percezione di un compito come troppo grande.
• Difficoltà metodologiche: Problemi nell’applicazione di tecniche di ricerca, nell’analisi dei dati o nell’interpretazione dei risultati.
• Difficoltà concettuali: Incertezza sulla direzione teorica, incapacità di formulare domande di ricerca chiare o di collegare i risultati alla letteratura esistente.
• Difficoltà logistiche, etiche e burocratiche: Ostacoli pratici come l’accesso a risorse, l’ottenimento di approvazioni etiche o la gestione di procedure amministrative complesse.

Comprendere cosa sono i blocchi emotivi e perché si creano è fondamentale per superarli ⁵. Distinguere tra un blocco dovuto a un problema metodologico specifico (che richiede una soluzione tecnica) e un blocco emotivo o creativo (che richiede un approccio psicologico) è cruciale per applicare la strategia giusta.

Strategie Psicologiche Efficaci per Gestire Frustrazione e Blocchi

Affrontare la frustrazione e i blocchi emotivi nella ricerca richiede un approccio multifattoriale che integri tecniche psicologiche basate sull’evidenza. Queste tecniche gestione frustrazione e strategie per superare frustrazione nella ricerca sono fondamentali per i ricercatori che vogliono affrontare blocchi emotivi e mantenere il loro benessere.

Mindfulness e Tecniche di Rilassamento per la Calma Mentale

La mindfulness, o consapevolezza, è la pratica di prestare attenzione al momento presente, intenzionalmente e senza giudizio. È una risorsa potente per i ricercatori, aiutando a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e gestire le reazioni emotive. La ricerca ha dimostrato il ruolo della mindfulness nella gestione dello stress accademico ⁶.

• Esercizi di Respirazione Controllata: Quando la frustrazione o lo stress aumentano, la respirazione tende a diventare superficiale e rapida. Praticare la respirazione controllata (es. respirazione diaframmatica lenta e profonda) può attivare il sistema nervoso parasimpatico, promuovendo il rilassamento. Un esercizio pratico è la “respirazione 4-7-8”: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi, espira per 8 secondi. Ripeti per 5-10 cicli.
• Rilassamento Muscolare Progressivo (RMP): Questa tecnica prevede di tendere e poi rilassare sistematicamente diversi gruppi muscolari del corpo. Aiuta a riconoscere la tensione fisica e a rilasciarla, favorendo un profondo stato di rilassamento.
• Meditazione Mindfulness Breve: Anche solo 5-10 minuti al giorno di meditazione guidata possono fare una differenza significativa. Concentrati sulle sensazioni del corpo, sui suoni o sul respiro, lasciando che i pensieri vadano e vengano senza attaccamento. Queste pratiche sono esercizi pratici per gestire la frustrazione sul momento.

Ristrutturazione Cognitiva e Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT)

La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è un approccio psicoterapeutico che aiuta a identificare e modificare schemi di pensiero e comportamenti disfunzionali. La ristrutturazione cognitiva è un pilastro della CBT e può essere estremamente utile per i ricercatori. Spesso, la frustrazione e i blocchi derivano da pensieri negativi o irrealistici, come il perfezionismo nella ricerca, la catastrofizzazione dei fallimenti o l’autocritica eccessiva.

• Identificare i Pensieri Automatici Negativi (PAN): Impara a riconoscere i pensieri che sorgono automaticamente in situazioni di stress o frustrazione (es. “Non sono abbastanza bravo”, “Questo progetto è un disastro”).
• Mettere in Discussione i PAN: Chiediti: “Questo pensiero è basato sui fatti o su un’emozione?”, “C’è un’altra interpretazione possibile?”, “Qual è la prova a favore o contro questo pensiero?”. Questo aiuta a superare il perfezionismo e altri schemi di pensiero limitanti.
• Sviluppare Pensieri Alternativi e Realistici: Sostituisci i pensieri negativi con alternative più equilibrate e costruttive (es. “Questo è un ostacolo, ma posso imparare da esso”, “Ho fatto progressi significativi finora”).

Psicologi clinici e ricercatori nel campo della psicologia cognitiva e comportamentale sottolineano l’efficacia di queste tecniche nel promuovere pensieri sani e una regolazione emotiva più efficace ¹.

Tecniche di Gestione Emotiva Avanzate: EMDR e il Contenitore Emotivo

Per blocchi emotivi più profondi o per affrontare esperienze negative passate nella ricerca (es. fallimenti significativi, rifiuti di pubblicazione traumatici), possono essere utili tecniche più avanzate, spesso con il supporto di un professionista.

• EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): L’EMDR è una psicoterapia che utilizza la stimolazione bilaterale (spesso movimenti oculari) per aiutare a elaborare ricordi traumatici o disturbanti. Può essere efficace per affrontare le radici emotive dei blocchi emotivi nella ricerca scientifica, specialmente se legati a esperienze passate che continuano a influenzare il presente ⁷.
• L’Esercizio del Contenitore Emotivo: Questa tecnica, spesso utilizzata in contesti terapeutici, insegna a “mettere da parte” temporaneamente emozioni intense o pensieri intrusivi in un “contenitore” mentale sicuro. Questo non significa sopprimere le emozioni, ma gestirle in modo da poter funzionare e affrontare i compiti di ricerca senza essere sopraffatti. Emdrmilano.it fornisce informazioni dettagliate su questo esercizio, che può essere particolarmente utile per i ricercatori che devono mantenere la lucidità anche in momenti di forte stress ⁷.

Strategie Pratiche per la Produttività e la Prevenzione degli Ostacoli

Oltre alle tecniche psicologiche, l’adozione di strategie pratiche di pianificazione e gestione è cruciale per prevenire la frustrazione e superare ostacoli nella ricerca. Queste strategie per gestire la frustrazione durante la tesi e i progetti di ricerca sono essenziali per mantenere la produttività e il benessere.

Pianificazione Strategica e Definizione di Obiettivi Realistici

Una pianificazione efficace è la migliore difesa contro la sensazione di sopraffazione e la frustrazione. Molti supervisori di ricerca e tutor sottolineano l’importanza di un approccio strutturato ¹.

• Scomposizione dei Compiti: Dividi i grandi progetti (come una tesi o un articolo) in compiti più piccoli e gestibili. Invece di “Scrivere la tesi”, pensa a “Scrivere l’introduzione”, “Ricercare 3 articoli per la sezione X”, “Analizzare i dati del Capitolo 2”.
• Obiettivi SMART: Definisci obiettivi SMART per la ricerca: Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e con una scadenza Temporale. Questo aiuta a mantenere la chiarezza e la motivazione. Ad esempio, invece di “Finire la revisione della letteratura”, un obiettivo SMART potrebbe essere “Leggere e riassumere 5 articoli chiave sulla metodologia X entro venerdì”.
• Gestione delle Aspettative: La prevenzione della frustrazione inizia con la gestione delle aspettative. È fondamentale che i ricercatori si impegnino in un “contratto con se stessi” per definire obiettivi della tesi realistici e flessibili ¹. La ricerca è un processo iterativo; non tutto andrà come previsto. Accettare questa realtà può ridurre significativamente il senso di fallimento.

Gestione del Tempo e Tecniche Anti-Procrastinazione

Una gestione efficace del tempo è vitale per la pianificazione ricerca e per evitare la procrastinazione, una delle principali cause di frustrazione.

• Tecnica Pomodoro: Lavora per blocchi di 25 minuti (un “Pomodoro”) seguiti da una pausa di 5 minuti. Dopo quattro Pomodori, fai una pausa più lunga. Questa tecnica aiuta a mantenere la concentrazione e a prevenire il burnout, organizzando la giornata di ricerca per minimizzare la frustrazione.
• Time Blocking: Assegna blocchi di tempo specifici nel tuo calendario per diverse attività di ricerca (scrittura, lettura, analisi dati, riunioni). Tratta questi blocchi come appuntamenti non negoziabili.
• Regola dei Due Minuti: Se un compito richiede meno di due minuti per essere completato, fallo immediatamente. Questo impedisce l’accumulo di piccole attività che possono diventare fonti di stress.
• Prioritizzazione: Usa metodi come la matrice di Eisenhower (urgente/importante) per decidere a cosa dedicare il tuo tempo. Futuriamo.it offre strategie per la gestione dello stress e l’organizzazione che possono essere adattate al contesto accademico ⁸.

Affrontare il Blocco dello Scrittore e i Feedback Negativi

Il blocco dello scrittore nella tesi e la gestione dei feedback negativi sono sfide comuni che possono generare intensa frustrazione.

• Superare il Blocco dello Scrittore:
  • Scrittura Libera: Scrivi senza interruzioni o giudizi per 10-15 minuti, mettendo su carta qualsiasi cosa ti venga in mente, anche se non pertinente. L’obiettivo è rompere il ghiaccio.
  • Cambiare Ambiente: A volte, un semplice cambio di luogo (una biblioteca diversa, un caffè, un parco) può sbloccare la creatività.
  • Micro-obiettivi: Invece di “scrivere un capitolo”, prova a “scrivere 200 parole” o “sviluppare un solo paragrafo”.
  • Lasciare una Frase a Metà: Quando finisci la sessione di scrittura, lascia una frase a metà. Sarà più facile riprendere il giorno successivo. Tesify.it offre strategie per gestire l’ansia da tesi e i blocchi creativi ⁹.
• Gestire Feedback Negativi e Rifiuti di Pubblicazione:
  • Prendere Distanza: Ricevere un feedback critico o un rifiuto può essere doloroso. Concediti il tempo di elaborare l’emozione prima di reagire.
  • Analisi Obiettiva: Una volta calmato, rileggi il feedback con un occhio critico e obiettivo. Cerca gli spunti costruttivi, anche se la forma è dura.
  • Cercare Chiarimenti: Se qualcosa non è chiaro, non esitare a chiedere chiarimenti al tuo supervisore o ai revisori (se possibile).
  • Riformulare come Apprendimento: Ogni feedback, anche negativo, è un’opportunità per migliorare. Ricorda che il rifiuto è una parte normale del processo di pubblicazione accademica. Molti ricercatori di successo hanno affrontato numerosi rifiuti prima di pubblicare i loro lavori più influenti. È fondamentale anche imparare a gestire le aspettative dei relatori, comunicando apertamente i progressi e le difficoltà.

Costruire Resilienza e Promuovere il Benessere Olistico del Ricercatore

La resilienza è la capacità di affrontare, superare e persino crescere di fronte alle avversità. Per i ricercatori, sviluppare la resilienza ricercatori è fondamentale per navigare le sfide a lungo termine della carriera accademica e promuovere un benessere olistico ricerca. L’Università di Padova, attraverso una tesi di laurea magistrale, ha approfondito la resilienza, definendola come un processo da promuovere attraverso azioni che contribuiscano a un adattamento positivo ¹⁰.

Per una panoramica scientifica e psicologica della resilienza, è utile consultare risorse come Comprendere la Resilienza in Ricerca.

La Mentalità di Crescita e la Riformulazione dello Stress

Una mentalità di crescita nella ricerca (growth mindset) è la convinzione che le proprie abilità e intelligenza possano essere sviluppate attraverso l’impegno e la dedizione. Questo si contrappone a una mentalità fissa, che vede le abilità come innate e immutabili.

• Trasformare gli Ostacoli in Opportunità: Invece di vedere un fallimento come la fine, una mentalità di crescita lo vede come un’opportunità per imparare e migliorare. Questo aiuta a trasformare ostacoli in trampolini di lancio.
• Riformulare lo Stress: Come accennato, la ricerca di Kelly McGonigal suggerisce che la nostra percezione dello stress è cruciale ³. Invece di percepire lo stress come una minaccia debilitante, possiamo imparare a riformulare lo stress come una risposta fisiologica che ci prepara ad affrontare una sfida, aumentando la nostra energia e concentrazione. Questo approccio può migliorare le prestazioni e il benessere.

L’Importanza dell’Equilibrio Vita-Lavoro e delle Pratiche di Auto-Cura

Un equilibrio vita-lavoro nella ricerca sano è un pilastro per prevenire il burnout e mantenere il benessere psicofisico. La ricerca accademica può essere totalizzante, ma è essenziale dedicare tempo a pratiche di auto-cura per i ricercatori.

• Attività Fisica Regolare: L’esercizio fisico è un potente antistress e migliora l’umore e la funzione cognitiva.
• Alimentazione Sana: Una dieta equilibrata fornisce l’energia necessaria per sostenere l’attività mentale intensa.
• Sonno Adeguato: Il sonno è fondamentale per la memoria, la concentrazione e la regolazione emotiva. Privarsi del sonno è controproducente per la produttività.
• Tempo Libero e Hobby: Dedica tempo ad attività che ti appassionano al di fuori della ricerca. Questo aiuta a ricaricare le energie e a mantenere una prospettiva equilibrata. Santagostino.it (Magazine) offre consigli utili su stile di vita sano, gestione dello stress, meditazione e yoga, tutti elementi che contribuiscono a un benessere olistico ¹¹.

Coltivare la Creatività e l’Umorismo come Strategie di Coping

La creatività e l’umorismo sono spesso sottovalutati come strumenti per la gestione dello stress e della frustrazione, ma sono potenti meccanismi di coping. La tesi dell’Università di Padova sulla resilienza evidenzia come le strategie di coping che correlano positivamente con l’essere resilienti includano la creatività e l’umorismo ¹⁰.

• Creatività: Impegnarsi in attività creative (disegno, musica, scrittura non accademica) può stimolare il pensiero divergente, aiutando a trovare soluzioni innovative anche per i problemi di ricerca. La resilienza può essere vista come un processo creativo di ristrutturazione dopo un momento di rottura ¹⁰.
• Umorismo: L’umorismo può alleggerire la tensione, aiutare a prendere le distanze da situazioni difficili e favorire una prospettiva più ottimistica. Ridere, anche di fronte alle avversità, può ridurre lo stress e migliorare l’umore.

Il Ruolo del Supporto e della Collaborazione nel Percorso di Ricerca

Sentirsi isolati è una delle principali fonti di stress e frustrazione nella ricerca. Costruire una rete di supporto sociale nella ricerca efficace e sviluppare una comunicazione efficace nella ricerca sono passi cruciali per navigare le sfide e promuovere il benessere.

Per approfondire il tema del benessere dei ricercatori, il Manifesto per la Salute Mentale dei Ricercatori è una risorsa autorevole che offre linee guida e raccomandazioni.

Cercare Supporto: Mentori, Supervisori e Rete di Pari

Non devi affrontare il percorso di ricerca da solo. Il supporto è una risorsa inestimabile.

• Mentori e Supervisori: Sfrutta al meglio il rapporto con il tuo supervisore. Comunica apertamente i tuoi progressi, ma anche le tue difficoltà e frustrazioni. Un buon supervisore può offrire guida, consigli e prospettive preziose. I mentori, che possono essere colleghi più esperti o professori di altri dipartimenti, possono fornire una prospettiva esterna e un supporto emotivo. Molti ricercatori affermati testimoniano come il supporto dei loro mentori sia stato fondamentale per superare le difficoltà ¹.
• Rete di Pari: Costruire una rete di pari solidale è essenziale. Parlare con altri dottorandi, tesisti o ricercatori che stanno affrontando sfide simili può alleviare il senso di isolamento e fornire nuove prospettive e soluzioni pratiche. I gruppi di parola, come suggerito dal Report PRISMA dell’Università di Ferrara, rappresentano uno strumento ad alto potenziale inclusivo nei contesti universitari, agendo su molteplici dimensioni del benessere psicologico ¹².

Il Supporto Psicologico Istituzionale e Professionale

Quando la frustrazione, lo stress o i blocchi emotivi diventano persistenti o debilitanti, è fondamentale cercare aiuto psicologo ricerca.

• Servizi di Counseling Universitari: Molte università offrono servizi di counseling universitario gratuiti o a basso costo per studenti e ricercatori. Questi servizi possono fornire un supporto prezioso per affrontare ansia, depressione, stress o blocchi emotivi. Il Report PRISMA evidenzia come, nonostante le prevalenze elevate di disagio psicologico, il ricorso ai servizi di supporto psicologico sia disomogeneo ¹². Le istituzioni accademiche hanno un ruolo cruciale nel rendere questi servizi accessibili e promuoverne l’uso.
• Professionisti Esterni: In caso di disagio significativo o persistente, consultare uno psicologo o uno psicoterapeuta esterno può offrire un supporto più approfondito e personalizzato. È importante non sottovalutare l’impatto della salute mentale sulla capacità di condurre ricerca di qualità. Per un esempio di supporto psicologico istituzionale, si può consultare il Supporto Psicologico Universitario dell’Università di Torino.

Comunicazione Assertiva e Gestione dei Conflitti

Sviluppare competenze di comunicazione assertiva nella ricerca è fondamentale per esprimere i propri bisogni, gestire le aspettative e risolvere i conflitti in modo costruttivo.

• Comunicare i Bisogni: Impara a esprimere chiaramente le tue difficoltà e i tuoi bisogni a supervisori e colleghi, senza aggressività né passività. Ad esempio, se hai bisogno di più tempo per un compito, spiegane il motivo e proponi un plan.
• Gestire le Aspettative: Discuti apertamente le aspettative reciproche con il tuo supervisore e i membri del team. Questo può prevenire incomprensioni e ridurre la frustrazione derivante da aspettative non allineate.
• Risoluzione dei Conflitti: In un ambiente collaborativo, i conflitti possono sorgere. Imparare a gestire i conflitti in modo costruttivo, focalizzandosi sul problema anziché sulla persona, è cruciale. L’Ospedale Maria Luigia sottolinea l’importanza della comunicazione assertiva nella gestione della rabbia e della frustrazione ¹³.

Conclusione

Il percorso di ricerca è un’avventura intellettuale che, sebbene gratificante, presenta intrinseche sfide emotive. Frustrazione, stress e blocchi non sono segnali di debolezza, ma parti integranti del processo di scoperta. Questa guida ha fornito un quadro completo per gestire la frustrazione nella ricerca, offrendo strategie psicologiche, pratiche e di supporto per trasformare questi ostacoli in opportunità di crescita.

Adottando un approccio olistico che include la comprensione delle proprie emozioni, l’applicazione di tecniche di coping basate sull’evidenza, una pianificazione strategica, la costruzione della resilienza e la ricerca di supporto, i ricercatori possono non solo superare le difficoltà, ma prosperare nel loro ambiente accademico. Ricorda, il successo nella ricerca non è solo una questione di risultati scientifici, ma anche di benessere personale e di capacità di navigare con saggezza le complessità del viaggio.

Non lasciare che la frustrazione fermi il tuo potenziale. Inizia oggi stesso a implementare queste strategie e trasforma il tuo percorso di ricerca in un viaggio di successo e benessere duraturo!

Disclaimer
Questo articolo fornisce informazioni generali e non intende sostituire la consulenza professionale di psicologi, medici o specialisti della salute mentale. In caso di disagio significativo o persistente, si raccomanda di consultare un professionista qualificato.

References

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2. Treccani.it. (N.D.). Stress. Enciclopedia Treccani. Retrieved from https://www.treccani.it/enciclopedia/stress_(Universo-del-Corpo)/.
3. McGonigal, K. (2015). Embracing stress is more important than reducing stress, Stanford psychologist says. Stanford News. Retrieved from https://news.stanford.edu/stories/2015/05/embracing-stress-is-more-important-than-reducing-stress,-stanford-psychologist-says.
4. Ocera, A. (N.D.). Burnout: cos’è e come influisce sul benessere. Sigmund Freud University (SFU) Milano. Retrieved from https://milano-sfu.it/burnout-cose-e-come-influisce-sul-benessere/.
5. Piana, F. (N.D.). I blocchi emotivi: cosa sono, perché si creano e come superarli. Federicapianapsicologa.it. Retrieved from https://federicapianapsicologa.it/i-blocchi-emotivi-cosa-sono-perche-si-creano-e-come-superarli/.
6. Università degli Studi di Padova. (N.D.). Il ruolo della mindfulness nella gestione dello stress in ambito accademico. Tesi di Laurea. Retrieved from https://thesis.unipd.it/retrieve/d1b4e57b-a02d-46b4-a76f-c2629ed7d7fc/Il%20ruolo%20della%20mindfulness%20nella%20gestione%20dello%20stress%20in%20ambito%20accademico.pdf.
7. EMDR Milano. (N.D.). Contenitore emotivo EMDR. Emdrmilano.it. Retrieved from https://emdrmilano.it/contenitore-emotivo-emdr/.
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11. Santagostino.it Magazine. (N.D.). Stile di vita. Retrieved from https://www.santagostino.it/magazine/stile-di-vita/.
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13. Ospedale Maria Luigia. (N.D.). La gestione della rabbia: approcci fisiologici, patologici e pratici. Retrieved from https://www.ospedalemarialuigia.it/psicologia-applicata/la-gestione-della-rabbia-approcci-fisiologici-patologici-e-pratici/.